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春节长假结束,如何快速进入工作状态?
新闻来源:宁夏科普作家协会     作者:非也     发表时间:2023-01-28     阅读次数:    


短暂的春节假期即将结束,此刻很多人可能都处于一种身心俱疲的状态。明天就要迎来节后的首个工作日,你做好上班的准备了吗?

如何克服假期综合症?下面为大家分享几个缓解疲劳、快速进入工作状态的有效方法。

01“精力管理四纬度

首先我们需要知道,人的精力是怎么回事。

人人都知道精力是什么意思,但很少人知道精力究竟从何而来。心理学研究表明,精力包含4个纬度,体力,思维,意志力还有情绪。

体力好精力就好,这一点很好理解。一般人感觉累了,下意识都会想着好好睡一觉,休息一下就好了。再虚点,就补补或者去健身。

尤其是健身,对人的影响堪比魔法。

有很多得了慢性疾病的人,健身后直接从林妹妹变成了林无敌

但是,精力管理并不限于体力管理。

那些天选创业者们,很多都不健身,生活作息也并不规律,依然精力旺胜,这与他们善于管理心力有关。

心力主要指思维、意志力和情绪。

相信很多人都有过这样的体验:放假的时候,光窝在沙发里刷视频,一天下来却觉得浑身无力,干啥都提不起劲来。尤其是放长假,明明什么也没干,却觉得比上班还累。

做着自己不感兴趣的工作,即便任务不是很重,还是会觉得很累,一天天提不起劲来。

与之相反的是,当我们做着自己特别感兴趣的事情时,往往越干越起劲,一点也不觉得累。甚至,还能够从中充电

这是因为当我们将自己曝露于杂乱无章的信息中时,大脑一直疲于应付,一天下来负荷特别重。

我们做着熟悉且有成就感的事时,却只需要消耗很少脑力,还能够持续刺激大脑分泌内啡肽,让人产生强烈的成就感。

做自己感兴趣的事情之所以能给人充电,也是因为心流状态能够持续刺激大脑分泌让人感觉很好的多巴胺和内啡肽。

强迫自己工作,则会极大地消耗意志力,而人的意志力也是一种有限资源。

当我们费很大劲逼自己做某件事时,就没有多少精力投入事情本身了。

总之,精力管理,不仅仅是体力管理,更是心力管理。一个身体很好,但是思虑过多或消极情绪过多的人,精力不会很好。

而且,很多时候,心力不够,还会反过来影响体力。所以,要想精力旺盛,还是得身心双修。

02如何提升精力?

那么,我们可以做些什么让自己变得更加精力旺盛呢?

首先,当然是要照顾好自己的身体,毕竟体力是精力之本。

无论是睡眠不足,营养不足还是缺乏锻炼,人都会觉得精力不足。可不只是多睡会儿就能补充的。

其次,要懂得开源节流。

一个人的精力绝不是取之不尽,用之不竭的能量,它是一种有限但可再生资源。

但是,每个人的精力来源并不一样,所以如果想要提升自己的精力值,就要对自己的精力状态保持觉察,并懂得开源节流。

所谓开源,就是多做那些能提升精力值的事,主要指要懂得刻意持续制造积极体验。

当然,每个人的天赋和兴趣点都不一样。有些人喜欢看书,思考问题,做这些事情的时候,不会觉得很累,反而觉得身心舒坦。

有些人更喜欢动手,运动,习惯于在实践中体验生活。

有个朋友,很有韧性。想要改善自己的声线,就日复一日坚持朗诵。一年后,原本比较尖细的声音就变得很有磁性了。

突然对书法产生了兴趣,每天无论多忙,多晚回家,都要练上半小时。半年过去,功力肉眼可见得突飞猛进。

对他而言,做这些事都是难得的充电时间,乐在其中。整个人也变得神采飞扬。然而,说要健身,却怎么也无法坚持。

有个朋友,酷爱健身,一天不练浑身不舒服,但是一翻开书就犯困,一练字就坐立不安。

可见,每个人的充电方式很不一样。但是,这又有什么关系呢?本来每个人就是不一样的。

重要的是,要能够找到自己的高能量行为。也许,它们不能产生直接的世俗效益,但是却可以将我们整个身心状态提升到高能量模式。

当我们处于高能量模式时,也会有更多精力去做那些必须要做或困难重重的事。

所谓节流,就是尽可能减少精力消耗,主要指不要做过多无意义的思考,不过于强所难。

对自媒体时代的我们而言,少刷短视频和浏览新闻能够极大地减少精力的消耗。

碎片化信息会持续消耗思维力,铺天盖地的焦虑会持续消耗情绪。

直接的后果是,我们会因此没有足够的思维空间和意志力做费脑的工作。

原本不是很难的工作,变得难以应付,继而产生挫败情绪。越挫败,就越无力应付。

为了逃避负面情绪,又会不由自主地报复性刷短视频,从而陷入恶性循环。

所以,不妨放下手机,做点简单的睡前伸展运动,或者专心的听一会音乐,让这份平静沉淀一下节日的喧嚣。

愿开工的你,元气满满,无往不胜。文章内容来源于科普中国,作者系非也。)


 
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