你是否听说过最近风靡网络的“公园20分钟效应”？近期，“试过了，公园20分钟效应是真的”这类话题分享帖在社交平台上的数量越来越多，在年轻群体中大火，讨论度也日渐攀升。

据说只需优哉游哉在公园呆20分钟，就如同快充一样，给心灵按下刷新键，让心情由阴转晴，真的有那么神奇吗？

什么是“公园20分钟效应”？

“公园20分钟效应”，起源于《国际环境健康研究杂志》上的一项研究，其中指出，每天在户外待上一小段时间能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是每天到公园或其它能感受到自然气息的地方逗留20分钟，就能显著减少压力。

所谓的公园，包括但不限于城市里的大型公园，工作园区、写字楼附近的绿色空间，街巷社区的小微绿地等等，都可以算在内。不同于节假日逛公园的隆重感，“公园20分钟”侧重于亲近自然、抬脚能到的随性行、小确幸，松弛感拉满。

为什么是公园？

久在樊笼里，复得返自然。

“打工人”长期生活在工作压力大、生活节奏快，从早到晚、日复一日的环境里，短暂地逃离“水泥森林”“格子间”对于人们来说，是作为刚需的存在，可在现实中，走进大自然，感受大自然，放松身心成了一种奢侈。

这时，公园便出现在了大众的视野中。不同于城市建筑、城市街道上的嘈杂与繁忙，公园中的绿地、溪流以及不被遮挡的天空，都能为我们提供一片难得的“城市森林”的“桃花源”。同时，相较于山野乡间，城市公园有着超高的“可及性”，不用跋山涉水、不怎么耗时费力，着实性价比超高，打工人友好。

同时，公园还具有“社交属性”。在公园这个小小天地中，放松舒适的感觉席卷而来，人们会更容易进入思绪放空的状态，变得更加放松自然，可以打破社交壁垒，与其他人进行自然友好的交流，建立起感情联系，这也有利于负面情绪的清空，积极情绪自然就有了生长的空间，也会为我们提供内在能量。

一定是公园？

当然，除了去公园享受我们的20分钟外，还有很多其他的低成本快充方式：

01抬头看看天空吧！

现代人步履匆匆，不知道你有没有试过，在路上停下匆匆的脚步，将视线由面前的手机转移到头顶的天空？抬起头来看看天吧，看天也不失为一个精神快充的好方式！

我们的每天几乎都是一成不变的，天空却是在不断变化的，每次的抬头看，都会惊喜的发现，天空又刷新了它的“皮肤”，给我们带来了满满的期待感和愉悦感。

02抱抱大树吧！

走出家门，挑选一棵合自己眼缘的树，张开双臂，抱上去，静静感受。“抱树”可以缓解焦虑、十分解压，能让人重新收获快乐、放松自己。研究发现，每天花点时间给树木来个深情的拥抱，确实在一定程度上能减轻压力，增强幸福感，改善情绪，提高免疫力。

抱树虽好，也不要盲目！在拥抱树木的时候，请不要破坏绿色植物。树干上的凸起，树皮上趴着的昆虫都有可能给“抱树”的我们带来伤害。在“抱树”前一定先观察树木的健康、卫生和安全情况。请不要在雷雨天气“抱树”。

03做些别的吧！

如果你喜欢动手，不妨尝试一下石膏娃娃、陶艺DIY、突突毯等动手事情，或者尝试组装一个小柜子。

只要是和日常工作不同，氛围不同，模式不同的事情，都可以去尝试一下，跳出压力怪圈，打造自己的20分钟舒适圈。

总而言之，大胆尝试在不同的环境，做不同的事情，给身心带来全新的体验吧。（文章内容来源于北京科学中心。）