“中医抗疫美名传，健康防控每一天。中西结合治未病，调理养生常保健。”疫情肆虐全球，白衣天使们昼夜诊治去阻隔，中医药则临危受命大放异彩，国家已经出台了诸多政策大力弘扬祖国中医药科学事业。参与抗击疫情不只是针对已经发生疫病的救治，更应注重对未得病人群的日常预防和常年保健。
我们个人所能配合做好的就是运用中医疗法科学地关注每一天的生活细节防控和保健！这也是个人对大众所做出的基本贡献。幸运的我们怎么运用多种疗法科学地去过好每一天呢？建议我们从情绪、音乐、话聊、作息、饮食、运动、医疗、推拿按摩和物理疗法等其他方面疗法进行调理康复。“免疫低下病毒侵，体健身强抗疫病。多种疗法相结合，防控日常人人行。”机体免疫力降低病毒就会趁虚而入，我们要通过日常的多种疗法结合去防控。
首先是病从心起，每天保持乐观的好心情。现代医学研究认为，人处于紧张情绪状态下会导致免疫系统失去调控。紧张忧虑、郁怒伤肝、肝郁化火、火扰心神、心肾不交、神志不宁就会心烦失眠、夜不能寝。所以我们得空就去听听轻音乐或者治愈音乐的“音乐疗法”是可以舒缓紧张状态的，更要通过跟家人亲友的“话聊疗法”转移不良情绪去保持精神舒畅，还要通过拿揉肩颈、枕骨下的头夹肌等和点按印堂、太阳、攒竹、晴明、百会、风池、肩井、中府、云门、天宗、内关、神门、关于、气冲、足三里、太冲、夹脊穴和背俞穴等穴位进行家人间的“局部或全身按摩疗法”，并且每天睡前要坚持中药泡脚足浴进行气血疏通、助睡安眠。
其次是按照中医六脏六腑时间表进行作息调整。如今常有的加班熬夜或者吃喝玩乐致使部分人群凌晨休息、八九点钟起床，这样生物钟紊乱会导致机体防御功能减退，而脏腑功能紊乱则早衰，作息失律、情绪失调、体质虚弱则命短，反之良性循环则可能有长寿之机。中医养生要对时对症，不同的季节、不同的节气有不同的养生方法。
中医科学认为，凌晨1-3点为肝经得令，熟睡中在藏血排毒；3-5点为肺经得令易深睡；早晨5-7点为大肠经得令应排便、打坐晨练；7-9点为胃经得令早餐吃好；上午9-11点为脾经得令在造血，多喝开水加点餐，收腹立腰松双肩；中午11-13点为心经得令午餐吃饱、吃肉补铁、午睡必要；下午15-17点为膀胱经得令排毒除湿、喝茶排酸；晚上17-19点为肾经得令晚餐吃少，补肾良机；19-21点为心包经得令散步运动；21-23点为三焦经得令泡脚按摩；23-1点为胆经得令日志总结、安心入睡，睡姿宜采取右侧卧位。
然后要讲究“饮食疗法”去合理膳食。孙思邈认为“夜饱，损一日之寿”，中午不能暴饮暴食也不能过饿偏食，太胖太瘦则过犹不及，应注重保持和调理身体，预防病从口入。个人和单位可以制定每周食谱，对每天的饮食定时定量、主次搭配，每天多吃谷类、蔬菜和水果，肉蛋鱼类食物适中，少吃奶类、豆类、油类和盐；口味清淡降“五低”，即低糖、低脂、低盐、低胆固醇和低刺激性食物；补充“蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、维生素、矿物质、膳食纤维”人体七大营养素的需求，均衡营养，并采用书中的中医食疗配方进行合理膳食。
同时我们要预防肥胖、三高、糖尿病、心血管疾病等食源性疾病的发生。如何预防食源性疾病呢？一是管好口，不吃隔顿凉拌菜、不喝生水、不购买三无食品、不到无证摊点进餐；二是坚持健康日检，发现有腹泻、发热、喉痛、化脓性伤口或皮肤病等，应立即暂停工作去医疗治愈；三是管好食品原料采购，食物一定要做到生、熟分开，不吃过期变质食品，食品应烧熟煮透。熟食存放2小时以上的应加热后再食用；四是食堂严禁使用危险食品。夏秋季所有的凉拌食品和皮蛋、四季豆、发芽马铃薯、鲜黄花、含甲醛的血制食品、亚硝酸盐超标的腌卤制品、腌制蔬菜等都是危险食品；五是养成勤洗澡、洗头、饭后漱口、反复清洗双手、戴口罩的良好个人卫生习惯。
第四是运动适度、及时调理。早晚超过五分钟的过度锻练、健身运动过量或激烈比赛会导致肌肉损伤，“运动疗法”要求运动疲劳后及时休息，还需要通过推拿劳损肌肉、按摩印堂、太阳、膻中、气海、大椎、八髎、环跳、委中、承山等穴位快速解除运动疲劳。
第五是发现症状、及时就医。生病的步骤一般是虚、寒、湿、凝、淤、堵、瘤、癌。发现不适病症应及时就找中医、西医或者中西医结合医院。偶尔感冒初始及时吃药后休息，平时注意杀菌消毒排湿。忙于工作拖延病情是不可取的，英年早逝的病例警钟和百岁老人的健康养生经验足够让我们引起重视和了解西医和中医。
第六是重视出院后的康复理疗和保健按摩。谨遵医嘱，休养康复，不容忽视。日常配置必要的家庭药箱、中医经穴部位图和家用康复医疗器械等做好简单的基本预防。
最后，我们还要知道人体有上皮、结缔、肌肉和神经四种组织组成，人体的诸多功能器官有运动、消化、呼吸、泌尿、生殖、脉管、感觉器、神经、内分泌九大系统支撑，只有运用中医理论注重平时的综合疗法、辨证论治确保各个组织和系统形成良性循环，我们的身体才会更健康更长寿，身体好则心情好，心情好则一切将会好。
（本文系典赞·2021宁夏科普作品创作与传播大赛文章类入围作品，作者系宁夏融和健康连锁有限公司何斌。）