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青少年科普教育专项提升行动    
小学心理健康教育中积极情绪的培养
新闻来源:宁夏科普作家协会     作者:李艳     发表时间:2022-12-09     阅读次数:    


摘要

马克思曾说过:一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。心态好,能力增强;心态不好,能力减弱。好的心态产生积极的情绪,积极情绪能让人保持理智,产生安全感;恶劣的情绪会伤害孩子的大脑。心理学家们研究发现:快乐建立在物质基础上。只有刺激大脑产生适量的多巴胺、内啡肽和血清素等神经递质,才能让人产生积极情绪。让身体产生内啡肽和血清素,必须掌握激发积极情绪的方法,防止过度积极,造成不必要的消耗。只有关注孩子的积极情绪,才能建设孩子情绪的正向循环,让孩子珍惜生命。

关键词:心理健康;积极情绪

马克思曾说过:一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。心态好,能力增强;心态不好,能力减弱。好的心态产生积极的情绪,积极情绪能让人保持理智,产生安全感;恶劣的情绪会伤害孩子的大脑。孩子脾气暴躁,家长很烦心,不少家长以暴制暴,用发脾气对发脾气,这是不正确的做法。其实,暴躁行为的产生都是由于坏情绪的干扰,是一种本能反应,家长需要正确的教育和引导。

人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动。积极情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态,有利于促进身体健康,也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。

调整好心态,营造知足、感恩的心理,培养好积极乐观的情绪,人的内心就会和谐。

一、积极情绪的基石

心理学家们认为:快乐建立在物质基础上。多巴胺、内啡肽和血清素就是这种产生快乐的物质基础。情绪的秘密,都藏在多巴胺和内啡肽上。这三种物质都属于神经递质”——神经递质包括很多物质,像乙酰胆碱、单胺类、多肽类、氨基酸等。

(一)多巴胺与快感

心理学家阿尔维德卡尔森等三人因研究多巴胺而获得诺贝尔生理学或医学奖。研究表明:多巴胺属于单胺类物质,它传递兴奋的信息。兴奋的时候,可能开心,也不能不那么开心,但是很刺激,它所带来的是渴望和幻想。它的感受路径本质是奖赏,就是你做了一次后,你会想做第二次,因此多巴胺会产生副作用,即上瘾。因为多巴胺的效用产生于期待奖赏,而不是获得奖赏。多巴胺并不会带来快感,只是大脑再来一次的奖励机制在驱使奴役着你。它带来的是焦虑,而不是快乐。多巴胺产生的越多,快感越多,你对刺激物的感受越强。

(二)内啡肽和成就感

内啡肽(endorphin)亦称安多芬或脑内啡,是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合,产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。它是天然的镇痛剂。具有类似放松、舒缓、满足的感觉,内啡肽会让人内心宁静,产生一种成就感。

内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态,所以内腓肽也被称之为快感荷尔蒙或者年轻荷尔蒙,可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁;还能让我们抵抗哀伤,创造力勃发,提高工作效率等等。

诺贝尔奖金获得者罗杰·吉尔曼发现,人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域,居然就是学习和记忆的相关区域,因此内啡肽可以提高学习成绩,加深记忆,充满爱心和光明感,积极向上,愿意和周围的人交流沟通。

(三)防止抑郁的血清素

血清素的学名叫做5—羟色胺,能给人带来快乐感、幸福感,也能够调节食欲与情绪。一个人缺乏血清素,可能会直接导致抑郁症。而锻炼身体可以让我们产生内啡肽、刺激产生多巴胺,促进血色素的合成。

二、让身体产生内啡肽和血清素,必须掌握激发积极情绪的方法

(一)各种运动能促进积极情绪的产生

内啡肽被称为快乐激素或者年轻激素,它能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助人排遣压力和不快。专家提示:适量的运动,能够让身体产生各种良好的神经递质。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间,才能使它分泌出来。现在一般认为,中等偏上强度的运动,比如健身操、跑步、登山、羽毛球等有氧运动都可以刺激内啡肽的分泌。

去年年底,瑶海区举办跳绳比赛,学校体育组让我们班部分同学坚持跳绳,一天两次,每次跳30分钟。参加运动的学生在运动后感到心情舒畅,就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。而另外没有参加跳绳的学生在班级里,前两周要求学生在座位上写作业。从两周的情绪量表的对比中,可以看出两组学生的情绪指数是不同的。

我们在实验的过程中也发现:每天运动30分钟以上,快乐的积极感受会强烈些。但是超过90分钟以上的锻炼,学生明显感觉体力不支,精神疲惫,反而会影响学生的情绪。

接下来的两周,在跳绳组的同学跳绳的时间内,班级内的学生采用静坐、冥想的方法进行情绪调整,经过对照,发现班级内的学生与前两周相比,情绪有明显改善,比前两周有一定的提高。

因为静坐和瑜伽特别讲究人的呼吸。而深呼吸是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候,做一下深呼吸,就可以迅速放松我们紧张的情绪。一个人紧张、恐慌时,让自己坐正一点,挺起身子,抬起头来。想象自己是个大海星,像伸懒腰似的把四肢和身躯伸展开来,同时打个大呵欠,血液中的睪固酮含量就会上升,会给人更多控制感和力量,压力感明显改善。

(二)音乐的放松效果几乎是立竿见影的

心理咨询室中最常见的装备是音乐椅,当人在听音乐的时候,脑部会特别活跃,整个人处于一种放松的状态。有研究发现:听音乐是改善心情最快速的方法,能降低血压、增进记忆,还可以降低皮质醇含量。我们建议,音乐结束后,不应该立即离开座椅,可以用舒服的姿势静坐在椅子上,保持平稳的呼吸,享受歌曲结束后的宁静。这时强烈的积极情绪会传递到几乎整个大脑。

(三)太阳光的作用不容小视

日照除了能使身体制造维生素D,也会让血清素含量提升。在晴朗的天气里,在户外花了20分钟以上的人,表现出明显的积极情绪增长。尤其是早上起床后,先拉开窗帘,让暖暖的阳光充分照进室内,效果特别好。这是因为血清素在早上分泌得比较多。

三、防止过度积极,造成不必要的消耗

不要让很多不合理的信条戴着正能量的面具,让专制、绝对,一定”“必须这种缺少灵活性的心态影响自己的心情。

据观察,长期压抑,不流眼泪的人,患病要比常流泪的人多一倍。在过度痛苦和悲伤时,哭不失为一种排解不良情绪的有效办法。哭可以释放能量,调整机体平衡。在亲人和挚友面前痛哭,是一种真实感情的爆发,大哭一场,痛苦和悲伤的情绪就减少了许多,心情就会痛快多了。

有调查显示,有85%的妇女和73%的男士说他们哭过以后,心里好受多了。所以有人主张该哭当哭,该笑当笑,但要把握好一个度,否则会走向反面。现代科学证明,流眼泪并非懦弱的表示。研究发现,情绪性的眼泪和别的眼泪不同,它会有一种有毒的生物化学物质,会引起血压升高,心跳加快和消化不良,通过流泪,把这些物质排出体外,对身体自然有利。

让我们在希望中培养积极的心态,不要活在应该怎样的苟求之中。把自己的想法当作一种倾向,一种希望,而不是要求事情必须如此,只要认识到事情不是非要如此,做出变通,以灵活的方式看待问题,积极情绪就会伴随着孩子,孩子的生命就会有一抹亮色!

四、积极情绪对生命的意义

积极情绪带给孩子安全感!对孩子们来说,安全感是非常重要的感受!中国公安大学的李玫瑾教授一再告诉家长:我们的大脑是在不断地根据外界的需求改变对神经网络连接,从而让我们更好地适应外界的变化。家长不能总是将自己的孩子贬低到尘埃里,总是贬低孩子,有一天孩子就会真的低到尘埃里。家长必须用欣赏的眼光去建设孩子情绪的正向循环。因为孩子的学习经验、压力和创伤都可以改变大脑。

缺乏安全感的人会不断的在他人面前展示自己的成就,希望获得他人的赞美或认同。或者用故意谦虚的方式夸耀自己。我在班级做了一项调查发现:挨打的孩子注意力不够集中,无法专注于学习之中。而安全感较高的学生,能沉浸到学习中去,不受别人的打扰。

父母应该顺其自然,教会孩子了解自己的长处,接受自己的短处。用欣赏的眼光,鼓励孩子发展自己的能力,积极情绪就会伴着孩子,从而建立出属于孩子的正向循环。

[参考文献]

[1]张网宇识络.今天,你知更博乎学了吗?[M].北京联合出版有限公司,2020.

作者系李艳。)


 
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