摘要

马克思曾说过：“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”心态好，能力增强；心态不好，能力减弱。好的心态产生积极的情绪，积极情绪能让人保持理智，产生安全感；恶劣的情绪会伤害孩子的大脑。心理学家们研究发现：快乐建立在物质基础上。只有刺激大脑产生适量的多巴胺、内啡肽和血清素等神经递质，才能让人产生积极情绪。让身体产生内啡肽和血清素，必须掌握激发积极情绪的方法，防止过度积极，造成不必要的消耗。只有关注孩子的积极情绪，才能建设孩子情绪的正向循环，让孩子珍惜生命。

关键词：心理健康；积极情绪

马克思曾说过：“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”心态好，能力增强；心态不好，能力减弱。好的心态产生积极的情绪，积极情绪能让人保持理智，产生安全感；恶劣的情绪会伤害孩子的大脑。孩子脾气暴躁，家长很烦心，不少家长“以暴制暴”，用发脾气对发脾气，这是不正确的做法。其实，暴躁行为的产生都是由于坏情绪的干扰，是一种本能反应，家长需要正确的教育和引导。

人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动。积极情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态，有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。

调整好心态，营造知足、感恩的心理，培养好积极乐观的情绪，人的内心就会和谐。

一、积极情绪的基石

心理学家们认为：快乐建立在物质基础上。多巴胺、内啡肽和血清素就是这种产生快乐的物质基础。情绪的秘密，都藏在多巴胺和内啡肽上。这三种物质都属于“神经递质”——神经递质包括很多物质，像乙酰胆碱、单胺类、多肽类、氨基酸等。

（一）多巴胺与快感

心理学家阿尔维德—卡尔森等三人因研究多巴胺而获得诺贝尔生理学或医学奖。研究表明：多巴胺属于“单胺类”物质，它传递兴奋的信息。兴奋的时候，可能开心，也不能不那么开心，但是很刺激，它所带来的是渴望和幻想。它的感受路径本质是奖赏，就是你做了一次后，你会想做第二次，因此多巴胺会产生副作用，即“上瘾”。因为多巴胺的效用产生于期待奖赏，而不是获得奖赏。多巴胺并不会带来快感，只是大脑“再来一次”的奖励机制在驱使奴役着你。它带来的是焦虑，而不是快乐。多巴胺产生的越多，快感越多，你对刺激物的感受越强。

（二）内啡肽和成就感

内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。它是天然的镇痛剂。具有类似放松、舒缓、满足的感觉，内啡肽会让人内心宁静，产生一种成就感。

内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁；还能让我们抵抗哀伤，创造力勃发，提高工作效率等等。

诺贝尔奖金获得者罗杰·吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆，充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流沟通。

（三）防止抑郁的“血清素”

血清素的学名叫做5—羟色胺，能给人带来快乐感、幸福感，也能够调节食欲与情绪。一个人缺乏血清素，可能会直接导致“抑郁症”。而锻炼身体可以让我们产生内啡肽、刺激产生多巴胺，促进血色素的合成。

二、让身体产生内啡肽和血清素，必须掌握激发积极情绪的方法

（一）各种运动能促进积极情绪的产生

内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。专家提示：适量的运动，能够让身体产生各种良好的神经递质。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等有氧运动都可以刺激内啡肽的分泌。

去年年底，瑶海区举办跳绳比赛，学校体育组让我们班部分同学坚持跳绳，一天两次，每次跳30分钟。参加运动的学生在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。而另外没有参加跳绳的学生在班级里，前两周要求学生在座位上写作业。从两周的情绪量表的对比中，可以看出两组学生的情绪指数是不同的。

我们在实验的过程中也发现：每天运动30分钟以上，快乐的积极感受会强烈些。但是超过90分钟以上的锻炼，学生明显感觉体力不支，精神疲惫，反而会影响学生的情绪。

接下来的两周，在跳绳组的同学跳绳的时间内，班级内的学生采用静坐、冥想的方法进行情绪调整，经过对照，发现班级内的学生与前两周相比，情绪有明显改善，比前两周有一定的提高。

因为静坐和瑜伽特别讲究人的呼吸。而深呼吸是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以迅速放松我们紧张的情绪。一个人紧张、恐慌时，让自己坐正一点，挺起身子，抬起头来。想象自己是个大海星，像伸懒腰似的把四肢和身躯伸展开来，同时打个大呵欠，血液中的睪固酮含量就会上升，会给人更多控制感和力量，压力感明显改善。

（二）音乐的放松效果几乎是立竿见影的

心理咨询室中最常见的装备是音乐椅，当人在听音乐的时候，脑部会特别活跃，整个人处于一种放松的状态。有研究发现：听音乐是改善心情最快速的方法，能降低血压、增进记忆，还可以降低皮质醇含量。我们建议，音乐结束后，不应该立即离开座椅，可以用舒服的姿势静坐在椅子上，保持平稳的呼吸，享受歌曲结束后的宁静。这时强烈的积极情绪会传递到几乎整个大脑。

（三）太阳光的作用不容小视

日照除了能使身体制造维生素D，也会让血清素含量提升。在晴朗的天气里，在户外花了20分钟以上的人，表现出明显的积极情绪增长。尤其是早上起床后，先拉开窗帘，让暖暖的阳光充分照进室内，效果特别好。这是因为血清素在早上分泌得比较多。

三、防止过度积极，造成不必要的消耗

不要让很多不合理的信条戴着正能量的面具，让专制、绝对，“一定”“必须”这种缺少灵活性的心态影响自己的心情。

据观察，长期压抑，不流眼泪的人，患病要比常流泪的人多一倍。在过度痛苦和悲伤时，哭不失为一种排解不良情绪的有效办法。哭可以释放能量，调整机体平衡。在亲人和挚友面前痛哭，是一种真实感情的爆发，大哭一场，痛苦和悲伤的情绪就减少了许多，心情就会痛快多了。

有调查显示，有85%的妇女和73%的男士说他们哭过以后，心里好受多了。所以有人主张该哭当哭，该笑当笑，但要把握好一个度，否则会走向反面。现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表示。研究发现，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它会有一种有毒的生物化学物质，会引起血压升高，心跳加快和消化不良，通过流泪，把这些物质排出体外，对身体自然有利。

让我们在希望中培养积极的心态，不要活在“应该”怎样的“苟求”之中。把自己的想法当作一种倾向，一种希望，而不是要求事情必须如此，只要认识到事情不是非要如此，做出变通，以灵活的方式看待问题，积极情绪就会伴随着孩子，孩子的生命就会有一抹亮色！

四、积极情绪对生命的意义

积极情绪带给孩子安全感！对孩子们来说，安全感是非常重要的感受！中国公安大学的李玫瑾教授一再告诉家长：我们的大脑是在不断地根据外界的需求改变对神经网络连接，从而让我们更好地适应外界的变化。家长不能总是将自己的孩子贬低到尘埃里，总是贬低孩子，有一天孩子就会真的低到尘埃里。家长必须用欣赏的眼光去建设孩子情绪的正向循环。因为孩子的学习经验、压力和创伤都可以改变大脑。

缺乏安全感的人会不断的在他人面前展示自己的成就，希望获得他人的赞美或认同。或者用故意谦虚的方式夸耀自己。我在班级做了一项调查发现：挨打的孩子注意力不够集中，无法专注于学习之中。而安全感较高的学生，能沉浸到学习中去，不受别人的打扰。

父母应该顺其自然，教会孩子了解自己的长处，接受自己的短处。用欣赏的眼光，鼓励孩子发展自己的能力，积极情绪就会伴着孩子，从而建立出属于孩子的正向循环。

[参考文献]

[1]张网宇识络.今天，你知更博乎学了吗？[M].北京联合出版有限公司，2020.

（作者系李艳。）